फक्त हे 10 नियम पाळा आणि स्वस्थ जगा...!

शरीराची प्रतिकारशक्ती कमी झाली तर विविध प्रकारचे आजार आपल्याला घेरतात. निरोगी आणि स्वस्थ जीवन जगण्यासाठी शरीराची प्रतिकारशक्ती मजबूत असणे अत्यंत आवश्यक आहे.  योगाभ्यास आणि प्राणायाम केल्याने शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढते. योग्य  वेळी, योग्य आणि संतुलित आहार देखील रोगप्रतिकार शक्ती वाढवण्यासाठी उपयुक्त आहे. आजच्या या आरोग्य विषयी ब्लॉगमध्ये, आपण सर्वोत्तम आरोग्य टिप्स जाणून घेणार आहोत, ज्याद्वारे आपण आपली रोगप्रतिकारक क्षमता वाढवू शकतो. शिवाय एक स्वस्थ जीवन देखील जगू शकतो. 

योग्य आहार हा जीवनाचा आधार आहे आणि आजच्या धावपळीच्या जीवनात ते अधिकच महत्त्वाचे बनले आहे. अनियमित आहारामुळे शरीराची  प्रतिकारशक्ती कमकुवत होते, शिवाय अनेक आजारही आपल्या शरीरात कायमचे घर करतात. कमकुवत प्रतिकारशक्तीच्या धोक्याचे उत्तम उदाहरण आज कोरोना व्हायरस  च्या रूपाने आपल्यासमोर आहे. आज आपण आहाराचे नियम जाणून घेऊया जेणे करून उत्तम आहाराने आपली प्रतिकारशक्ती वाढवता येईल.

1. जेवल्यानंतर फळे खाऊ नका:

सामान्यतः लोक जेवल्यानंतर फळे खातात.  ही एक वाईट सवय आहे.  कारण,  फळे पचण्यासाठी जास्त ऊर्जा लागत नाही पण अन्न पचायला ३-४ तास लागतात. जेवल्यानंतर फळे खाल्ल्यास फळ लवकर पचते आणि नंतर त्याचा न पचलेल्या अन्नावर परिणाम होतो. जे खाल्लेले जेवण आहे ते आधी पचले पाहिजे. त्यामुळे जेवणापूर्वी फळांचे सेवन करावे,जेवणानंतर नाही. 

2. अन्न खाताना पाणी पिऊ नका:

अन्न खाताना पाणी पिऊ नये हे आपलयाला चांगलेच माहित आहे. कारण जेंव्हा अन्न तोंडात असते तेंव्हा आपल्या जिभेद्वारे अन्नाचा दर्जा ओळखला जातो  आणि योग्य पचनास आम्ल पोटात शिरू लागते, अशा स्थितीत जेव्हा आपण अन्नासोबत पाणी पितो तेव्हा या पाचक आम्लांची क्षमता हलकी होण्यास मदत होते. पचन संस्थेवर परिणाम होतो, पचनाला अडथळा येतो. म्हणूनच जेवताना कधीही पाणी पिऊ नये.

3. रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या 3 तास आधी खा:

रात्रीचे जेवण नेहमी झोपण्याच्या 3 तास आधी घेतले पाहिजे.  कारण, रात्री झोपल्यानंतर आपले शरीर लाखो पेशींचे पुनरुत्पादन आणि पुनरुज्जीवन करण्यात गुंतलेले असते, त्यामुळे जर आपण अन्न खाल्ल्यानंतर लगेच झोपी गेलो तर आपल्या शरीरात पेशी तयार होऊ शकत नाहीत. यावेळी शरीरअन्न पचवण्यात आपली ऊर्जा खर्च करेल, ज्याचा आपल्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. शक्य असल्यास रात्री झोपण्यापूर्वी एक ग्लास कोमट पाणी प्यावे, त्यामुळे अन्न लवकर पचते.

4. योग्य प्रमाणात पाणी प्या:

आपल्या शरीरात 70% पाणी असते, त्यामुळे दररोज किमान 4-5 लिटर तरी पाणी प्यावे. पुरेशा प्रमाणात पाणी प्यायल्याने बद्धकोष्ठता होत नाही. आरओ पाणी कधीही पिऊ नये कारण रिव्हर्स ऑस्मोसिसद्वारे पाणी फिल्टर केल्याने पाण्यातील सर्व खनिजे काढून टाकली जातात आणि पाणी मृत होते, म्हणून यूव्ही प्रक्रिया केलेले पाणी प्यावे.

5. पोट साफ करावे :

दिवसातून दोन ते तीन वेळा पोट साफ केले पाहिजे: आपण आपले पोट कमीतकमी 3 वेळा स्वच्छ केले पाहिजे. पोट साफ करण्याच्या नैसर्गिक पद्धतीचे पालन कसे करावे हे आपण लहान मुलांकडून शिकू शकतो. तो जितक्या वेळा आईचे दूध पितो तितक्या वेळा पोट साफ करतो. नैसर्गिक पद्धतीचे अनुसरण करा आणि विषारी पदार्थ आणि आम्लयुक्त अवशेष शरीरात 24 तास रेंगाळण्यापासून रोखा.

6. कच्च्या अन्नाच्या सेवनाचे प्रमाण वाढवा:

कच्चा अन्न म्हणजे अंकुरलेले धान्य, कच्च्या भाज्या जसे की गाजर, मुळा, काकडी, रताळे किंवा इतर कोणत्याही भाज्या ज्या तुम्हाला चवदार वाटतात. स्वयंपाक केल्याने अन्नाचे पोषण नष्ट होते आणि फायटो केमिकल्सचे रूपांतर विषारी रसायनांमध्ये होते. त्यामुळे अधिकाधिक कच्चे अन्न खाण्याची सवय लावा.

7. दीर्घ श्वास घेण्याची सवय लावा:

आपण आपल्या फुफ्फुसांच्या क्षमतेपैकी फक्त 25% क्षमतेचा वापर करतो आणि बहुतेक वेळा हलके श्वास घेतो. ही एक वाईट सवय आहे. निरोगी श्वासोच्छवासासाठी खोल श्वास घेण्याचा सराव करा, जेणेकरून फुफ्फुसांना विस्तारण्यासाठी अधिक जागा मिळू शकेल. यामुळे मन एकाग्र होते, तणाव कमी होतो, ऑक्सिजन जास्त प्रमाणात मिळाल्याने फुफ्फुसाचे आजारही कमी होतात असे अनेक फायदे मिळतात. या आरोग्य टिप्स फॉलो केल्याने तुमच्या हृदयालाही जास्त प्रमाणात ऑक्सिजन मिळतो. शिवाय  हृदयरोगाचा धोका कमी होतो. 

8. योगासन करा किंवा चालणे:

योगाभ्यास किंवा चालणे करा : सकाळच्या हवेत प्रदूषण कमी असते, त्यामुळे रोज सकाळी प्राणायाम, व्यायाम, सूर्यनमस्कार किंवा चालण्याची सवय लावा. तुम्हाला तीनपैकी जे योग्य वाटेल ते तुमच्या जीवनाचा अविभाज्य भाग बनवा, कारण ही सवय तुमच्या आरोग्यासाठी खूप महत्त्वाची आहे.

9. सौचाला  जाण्यापूर्वी कोमट पाणी प्या:

सौचाला जाण्यापूर्वी कोमट पाणी प्या. सकाळी सौचाला जाण्यापूर्वी 1 तास आधी, दररोज 1 ग्लास कोमट पाणी प्या. असे केल्याने  बद्धकोष्ठता, गॅस इत्यादी आजारही दूर होतात आणि पोटाचा जठराचा त्रासही कमी होतो.

10. शाकाहारी अन्नाला प्रोत्साहन द्या :

असं म्हणतात की, जेवणाप्रमाणेच मनानेही शाकाहाराला अधिक प्राधान्य द्यायला हवं.  कारण मांसाहारापेक्षा शाकाहारी अन्न लवकर पचतं आणि पोटाशी संबंधित आजार कमी होतात.